紫榕的小天地

躲藏在長袖底下的肥肉被逼著出來見人。
不能再這樣姑息自己下去啦。

先檢討平日自己錯誤的生活方式：
(其實自己都知道，但就是不去改變。老頑固 > <！)

1.早餐-- 7-11 御飯團 or 草莓小麵包 or 茶葉蛋 一個
搭配純喫茶一瓶 or 五榖雜糧沖泡粉一包 (約300卡)

2.午餐-- 青醬培根雞肉義大利麵 or 甘泉魚麵 一份 (約800卡)

(不太確定，自己亂估計的。喜歡跟同事出去吃飯 & 聊天阿..)

3.晚餐-- 大腸麵線 or 水餃10粒 or 拉麵一晚....不太一定 (約400卡)

4.運動-- 偶爾在家做做瑜珈、伸展操，缺乏規律的有氧運動
最糟糕的莫屬吃完晚餐就累的躺在床上看電視了

5.其他-- 常喝飲料3-500ml、偶爾吃點零食，常吃冰
蔬菜水果攝取太少(外食一族)....全部都是欠打的NG行為！


============ 減重計畫 ============

1.早餐-- 茶葉蛋一顆 + 蘋果一顆 + 五穀飲品一包 (約250卡)

2.午餐-- 改吃醫院營養室做的低GI便當 (約650卡)
或者燙青菜 + 貢丸湯 or 餛飩湯一碗

(改吃是不痛苦，最煩惱的是不知道怎樣克服想離開辦公室出去吃飯的念頭..~"~)

3.晚餐-- 水煮青菜三份 + 針菇類 + 雞胸肉30g + 水果一份 (約300卡)

(外食難買低熱量，恐怕還是得自己辛苦一點自己煮了..)

4.運動-- 每天運動半小時(慢跑.快走.瑜珈)
加強泡澡、按摩、伸展運動，搭配乖媽精油或克蘭詩瘦身霜使用

5.其他-- 禁止任何含糖飲料、冰品、零食、宵夜上身
增加溫開水 or 中醫減脂茶 2000ml (starbucks容量至少四杯)

6.監控-- 實踐「減少500卡的熱量攝取、增加500卡的熱量消耗」原則
每天po日記在blog進行紀錄和檢討

由於看到許多人的經驗都表示「不要掉入體重數字的迷思」
所以我並不打算以xx月瘦xx公斤為目標
太虛幻了，我這人很容易因為看不到效果而放棄。

我相信重點應放在如何改變自己的生活習慣和健康行為
並且堅持下去
就算不會瘦，身體也會比較健康:)
還是有賺到啦~~(標準的駝鳥行為:pp)


開始進行我的"行為改變計畫"吧！


加油•加油•加油！